פיברומיאלגיה

אז מה הקשר בין פיברומיאלגיה לטראומה? 
ואיך מרפאים פיברו (ו/גם עייפות כרונית, שהיא אחותה הקטנה)

בגדול פיברומיאלגיה נוצרת בגלל הרבה עומס וסטרס במערכת העצבים באופן אינהרנטי בנוסף אירוע מלחיץ נוסף (טראומה, דלקת קשה, תאונה, עבודה סופר אינטנסיבית) שגורמים לתיפקוד לקוי של מערכת העצבים האוטונומית. 

מערכת העצבים שלנו יודעת באופן עצמאי לעבור בין מצבים של עוררות-עשיה-פעולה למצבים של מנוחה-עיכול-שינה באופן טבעי ואוטומטי. 

מה שמתרחש בפיברו ואחיותיה, שמרוב סטרס נפשי  מערכת העצבים לא מצליחה לעבור למצב מנוחה, וכל הסייקל יוצא מאיזון. 
התפקוד הלקוי של מערכת העצבים יכול לגרום להרבה סימפטומים: בעיות עיכול, בעיות שינה, עייפות, חוסר ריכוז ובמקרה של פיברו גם כאבים.

מערכת העצבים הופכת להיות רגישה ללחץ הקטן ביותר, או כמו מאבדת את המחזור הטבעי שלה. היא לא מצליחה להשלים את המחזור הריפוי והניקוי שלה, ונוצרים הכאבים.

אז מה כן עושים? איך יוצאים מהדבר הזה? 

החדשות הטובות שיש היום הרבה הבנה וכלים מוכחים מחקרית שמיטיבים עם מערכת העצבים. זה כבר לא גזירת גורל והתמודדות עם סימפטומים, אלא ממש תהליך של החלמה.

הדבר הראשון ואולי הכי חשוב הוא וויסות מערכת העצבים. 

זה באופן פרדוקסלי ואירוני יהיה הדבר הכי קשה לתירגול לאנשים שיש להם טראומה ברקע, אבל זה מאסט. אז כמה שאפשר בהתחלה ולהגדיל לאט לאט.

אחד הדברים היעילים ביותר בענין הזה היא נשימה קוהרנטית. אם תרצו לינק לתירגול  נשימה כזאת תכתבו לי נשימה ואשלח לכם. 

הדבר השני הכי חשוב הוא לפגוש את הטראומה – במנות קטנות – בסביבה מכילה, אוהבת, תומכת. חלק גדול מהטראומה היא שהיינו שם לבד. לא היה מישהו שנתן לנו יד, חיבוק ואמר "בואי, נעשה את זה ביחד. זה קשה אבל זה הולך להשתפר". ופה טיפול עם מטפל.ת שמבינה במערכת עצבים טראומה זה דבר מאוד חשוב. 

זה הזמן לבקר את הילדה הפנימית, לאפשר לה להתבטא, להרגיש, לבכות, לכעוס, לפחוד ולהיות שם בשבילה בנוכחות יציבה, נוכחת ואוהבת. 

אין מה להגיד, טיפול טוב משנה עולמות.

הדבר השלישי הכי חשוב הוא תזונה מיטיבה. תזונה שמורידה דלקתיות בגוף, שמקלה על העיכול, מסדרת את החיידקים במעי, לשתות מים, מאזנת את רמות הסוכר בדם, ומאפשרת תהליך ניקוי והחלמה של הגוף.

בגדול זה אומר יותר ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, 
מזונות עשירים באומגה 3 (כמו צ'יה, פשתן, סלמון), חלבונים רזים (עוף, הודו, עדשים)
תבלינים נוגדי דלקת (כורכום, ג'ינג'ר, קינמון), מזונות עשירים במגנזיום (עלים ירוקים, אבוקדו, קינואה), ומזונות מותססים (כרוב כבוש,יוגורט)

כדאי להפחית או להימנע מסוכר ותחליפי סוכר מלאכותיים, גלוטן, מוצרי חלב (לבדוק רגישות), מזון מעובד ואלכוהול.

כמובן גם פה – כדאי לעשות בדיקת התאמה ולהתחיל בהדרגה.

מה עוד יכול לעזור ולתמוך?

המערכת שלנו היא הוליסטית ולכן הפתרון הוא הוליסטי והולך בכל המימדים.

* יוגה מיודעת טראומה

* הרגלי שינה נכונים – להסדיר את השינה זה מאסט. מנוחה היא אחד הדברים החשובים בכל תהליך ריפוי, לא סתם ריפוי והרפיה הם מאותו שורש.

• תוסף שמאוד יכול לעזור הוא מגנזיום. במיוחד מגנזוים גליקינאט שהוא תומך במערכת העצבים, לפני השינה. 

• לשקול תוספים נוספים : CoQ10, Omega-3, Vitamin D, B-complex אבל לכל אלה כדאי לעשות בדיקת התאמה ולא לקחת 

• * לנשים אני מאוד ממליצה לפחות חצי יום או יום בהייה – ציל – הרפיה. זה מאסט בסייקל הנשי.

• תמיכה קהילתית – בד"כ פיברומיאלגיה מגיעה על הרקע של פחות מדי תמיכה בינקות וילדות. המערכת מראש לא קיבלה מספיק תמיכה ולמדה להסתדר לבד. אנחנו חיה חברתית שאמורה לחיות בלהקות ושבטים. להושיט יד לחברות, לתמיכה, קבוצות תמיכה.

* תנועה – תנועה יוצרת קירקוע טוב לגוף שלנו. אפילו הליכה מאוד תיטיב, אבל גם ריקוד, אימון בחדר כושר או כל דבר שמהנה, כייף וגורם להרגיש טוב.